martwy ciag

Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Techniki bardzo pilnuję, technika takich ćwiczeń jak np. martwy ciąg , przysiady została mi pokazana i sprawdzona przez trenera na siłowni. Mam słabą kondycję , którą chciałam poprawić właśnie poprzez bieganie.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: boldek enan prop 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owloskony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 -martwy ciąg: 220x1 -przysiad: 180x1

[...] kick-boxingu: 1,5 roku Staż na siłce: 2-3 miesiące regularnych treningów Tam wyżej w treningu opisanym wkradł się błąd, aktualnie mam taki plan FWB : 1.przysiady/wykroki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie 4.push press 5.biceps 6.triceps 7.brzuch Esther, tak cały worek podjadam i produkty ważę przed obróbką :) Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 [...]

[...] siłowym nie ma co rozdzielać góra/dół. i szczerze: nie ma co brzucha zbyt dużo katować, bo może to spowodować zastój, zauważ że przy takich ćwiczeniach jak: przysiady, martwy ciąg również go obciążasz, a przy dobrym odtłuszczeniu oraz diecie na pewno wyrobisz sobie wszystko spokojnie. Co do treningu przeczytaj ten artykuł i ten trening [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA ok TRICEPSY ok dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY - MARTWY CIĄG 4-5 serii 12-6 progresja 1. Drążek szeroki chwyt 3x (max) 3. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

Zacznij od FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz opisane co i jak. Bo w tym planie brak cwiczen jak martwy ciag czy podciaganie. A FBW bardziej sie nadaje na poczatek przygody z silownia Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-04 00:07:47

[...] siadzie szerokim uchwytem : 4serie (8-12) -Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 2serie (8-12) wywalić wszystkie izolowane czyli ściąganie drążka a wrzucić martwy ciąg, podciąganie na drążku i ewentualnie ściąganie szerokim chwytem na koniec dać. Tricpes: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3serie (8-10) [...]

[...] w opadzie Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3wywal 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPSpo 4s 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12x3 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12x3 3) suplinacja 12x3wywal TRICEPSpo 4s 1) [...]

[...] sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętki B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Poniedziałek-push 1a Wtorek-pull 1b Środa-wolne Czwartek-push 2a Piątek-pull 2b Sobota i [...]

[...] wyciskanie na ławeczce, noo cóż 24 kg w ostatniej serii wymęczone ale u mnie nawet sam gryf był wymęczony, klatka to moja najsłabsza partia mięśniowa. no i rumuński martwy ciąg nie sprawdziłem za bardzo, porostu nie wykonałem tego ćwiczenia niestety, ogólnie wykonałem dzisiejszy plan nie po kolei i nie wszystko. Obiecuję ze w pon nie [...]

jestem po treningu waga jest wiec wieczorkiem będzie wszystko dokładnie policzone i cacy a o to trening tym razem pamietam wszystko bo zapisywałem an telefonie wszystko: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, naramienne Przysiady na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

rozpiska z treningu mam nadzieję ze nowa metoda jest bardziej czytelna Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]

Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 52kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 62kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 72kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr [...]

Daj sobie więcej czasu na porównania niż 10 dni :-) Lekarz powinien rzucić okiem czy "nadajesz się do ćwiczeń" i za jakiś czas obejrzeć czy wady się nie zwiększają. W praktyce- znajdź lekarza sportowego, żebyś nie musiał tłumaczyć co to martwy ciąg i dlaczego podnosisz rzeczy do góry.

[...] Ale żeby nie było że nie mam potwierdzenia po rozmowie z rodzicami idę do ortopedy prywatnie lekarz bardzo dobry leczy polską reprezentację piłkarską :)) Więc nie będę musiał tłumaczyć co to martwy ciąg, co do pasków więc się w nie wyposażę bo u mnie technika w mc kuleje za sprawą "nie pełnego chwytu" Na sile uścisku nie zależy mi bardzo ;)

Nie nie ja zrozumiałem tylko źle napisałem, martwy ciąg to ćwiczenie które robię chyba najlepiej technicznie, zawsze bokiem do lustra i patrzę na plecy żeby nie było kota, mówiąc o problemach z techniką miałem na myśli to że trzymając gryf w ostatniej serii czyli dla mnie już dużym ciężarem otwierają mi się dłonie i trzymam tak śmiesznie że [...]

IM BACK ! ! ! A więc wróciłem do czystego fbw traktora 15 repsow ciężar bardzo poszedł w dół ale pompa na plus wiec jest gut! po 2 pierwszych ćwiczeniach aż mi sie nie dobrze zrobiło bo robiłem dość intensywnie a o to notka z treningu : Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg "Martwy ciąg" o prostych [...]

Jestem dzisiaj strasznie zmęczony. od 5 na nogach. Mówisz o tym? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]